怀孕了吃什么食物好 于孕期饮食的热门疑问全解(4)

Q：孕期每天需要喝多少水?

A：为了满足孕期身体对水的需要(例如血液量的增加、羊水的制造等等)，准妈妈每日需要的饮水量大约为6～8杯水(1杯大约为170ml)。另外还需要加上适量的果汁等的水分。充足并且适度的水分会对于怀孕期间整个情形都有很好的影响：准妈妈体内良好的水合作用，能够帮助你拥有或保持更好的能量，从而去应对身体特殊时期的各种可能发生的症状或者状况，比如皮肤干燥、便秘、电解质失衡、出血、早产甚至流产等。

Tips：营养的摄取要讲究科学，避免损失，合理搭配。

1.含维生素C的食物不宜长时间浸泡于水中或加热过久;需要加热时，宜用高温在短时间内处理完毕，以保证有效成份。

2.铁可以从肉类、豆类中摄取，也可从鱼、蛋、蔬菜中获取。与维生素B12和蛋白质一起摄取，会增加铁的利用效果。

3.含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。

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