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12款孕期低脂营养汤❕❕国家营养师制定❕
发布日期：2024-08-30 05:16:36编辑：胖虎爱撩妹
很多妈咪在孕晚期担心胎儿长得太大，所以不敢多吃东西，但其实孕期合理的补充好营养素就不必要担心这个问题啦
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今天把孕晚期该补充的营养素给大家详细列举出来，记得拿小本本记起来哦
1碳水化合物能维持身体热量需求
简单来说就是要摄入富含淀粉食物来储存糖分以备更好上战场啦，所以适量增加主食的摄入，如
谷物类：大米、玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、藜麦；
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、红眉豆、扁豆
根茎类：红薯、山药、马铃薯、香芋等。
一般来说，准妈妈平均每天需要进食300-400克的谷类食物，注意哦也就是一到两碗米饭的量。
2膳食纤维 能促进肠道蠕动，从而防止便秘的发生。
逐渐增大的胎儿给准妈妈带来了负担，容易长痔疮的情况，为了避免发生在准妈妈身上，准妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维25-30克。注意哦也就是每天300到500克蔬菜
我们都知道膳食纤维在植物类食物中含量丰富，蔬菜中含有3%，
如瓜果类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿、胡萝卜、西葫芦、南瓜；
叶菜：芹菜、油麦菜、白菜、菠菜、上海青、苋菜、菜心、青蒜。
3维生素B1
如果维生素B1不足，容易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
维生素B1广泛存在于各类食物中，
蛋白质类：猪肉、牛肉、猪肝、牛肝、猪肾、猪心、羊肉、羊心；
谷类及坚果类：大麦米、燕麦片、糙米、马铃薯、核桃、花生仁、红豆、黄豆。
4各类脂肪酸使胎儿大脑发育，也就是说补充足够的DHA可以使宝宝更加聪明哦，注意哦建议妈妈们都要多吃鱼哦，食物中鱼类是富含超级多的DHA
如秋刀鱼、沙丁鱼、鱿鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲣鱼、金昌鱼、鳕鱼；
卷心菜、菠菜、花椰菜、莴苣、菜籽油、大豆油、橄榄油、玉米油。
另外孕晚期的妈妈即将生产，产后也要抓住恢复黄金期42天-6个月内做凯格尔运动，跟着应用G动做凯格尔运动，有助于改善因胎儿压迫导致的盆底肌松弛，预防和改善产后漏尿和膨出的现象哦！
之前给你们分享过很多关于孕期饮食相关的干货了，但是没有给出具体的每顿吃什么的食谱菜单，感觉你们执行起来可能比较难。
今天我就给大家整理分享江苏省人民医院营养科副主任医师徐冬连根据自己的临床经验亲手搭配长胎不长肉的黄金营养套餐。
PS：每周餐单不是说你一定要一周都吃那些菜式，你可以一个月内的几周换着吃哦，这样才不会吃腻味。
怀孕十个月饮食原则：
第一个月：不要着急吃两人份的食物
第二个月：克服妊娠反应，积极补充营养
第三个月：体重不增反降，不必刻意吃多少
第四个月：饮食“解禁”，但别狂吃
第五个月：体重快速增长，补铁补钙要跟上
第六个月：做好体重管理
第七个月：清淡饮食，远离妊娠高血压
第八个月：少吃盐，不水肿不虚胖
第九个月：克制饮食，多摄取膳食纤维
第十个月：冲刺时刻，保证能量
孕期的各个时期的增重速度标准：
孕早期理想体重增幅：2KG左右；孕中期理想体重增幅：5KG左右；孕晚期理想体重增幅：5KG左右
TIPS：以上孕期体重增幅所给出的数字并非“绝对值”，因为每一位孕妈基础体重不同，所以孕期的体重变化也会有个体差异。
孕期控制体重除了饮食当然离不开运动，孕期进行正确的运动才会做到真正的长胎不长肉，坚持跟着G动APP进行凯格尔运动，有效增强盆底肌力量，预防孕期痔疮，孕晚期漏尿，加速产程，超快顺产无侧切
孕妈可以根据自身的孕前BMI值，即BMI=体重（千克）/身高（米）2 ，参考以下数值：
BMI＜18.5，孕期增重标准范围：12.5-18kg
18.5≥BMI＜26，孕期增重标准范围：11-16kg
26≥BMI≤30，孕期增重标准范围：7-9kg
BMI＞30，建议咨询医生，增重标准遵医嘱
好了，今天的分享到这啦！祝你们好孕
互动：怀孕到现在你重了几斤？留言和其他孕妈交流吧~
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