孕期长胎不长肉的饮食方法 你值得拥有！(4)

推荐几种营养不会长胖的食物

全麦饼干：

这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应。它是保证你一天的血糖平稳、精力充沛，同时也是不会导致你肥胖的零食。全麦饼干是孕妈在孕期很好的选择

脱脂牛奶：

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。牛奶既给孕妇和胎儿所需要营养，孕妇也不会因喝牛奶而发胖

瘦肉：

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。

通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。瘦肉相比肥肉脂肪含量少了很多，所以瘦肉是孕妈在孕期长胎不长肉的食物中一个不错的选择。

此外，为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配，营养师还提出了孕中晚期饮食“九个一”标准，供准妈妈们参考。

“九个一”分别为：一杯适合的奶制品（250～500ml）；一份粮食（250～300g）粗细搭配；一斤蔬菜（250g绿叶）；1～2个水果（150～300g）；100克豆制品；100克肉类（无腿＞两条腿＞四条腿）；一个鸡蛋；一定量的调味品（油25g、盐6g、 不用或少用糖）；一定的饮水量（1000～2000毫升）。

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