含叶酸多的水果有哪些 没想到它是叶酸水果之王

叶酸是一种水溶性维生素，对于人体正常的生命代谢和生长发育有非常重要的作用。此外，很多孕妈咪都知道要积极的补充叶酸，这样可以预防胎宝宝出现神经管多方面的畸形。补充叶酸除了吃叶酸片外，其实食补也是一个不错的选择。含叶酸多的食物主要是新鲜水果和蔬菜，本文着重给大家介绍含叶酸多的水果有哪些，感兴趣的朋友不妨来看看到底那种才是“叶酸水果之王”吧！

1、猕猴桃

猕猴桃是我们生活中比较常见的水果，而且被称之为“水果之王”，是因为它的营养丰富，富含天然抗氧化维生素，胡萝卜素等等。在怀孕初期多吃猕猴桃，还能预防胎儿各类缺陷及先天性心脏病的发生，提高妈妈和胎儿的人体免疫力。 同时它的维生素含量特别高，有利于人体对糖的吸收，让胎儿获得更多营养。

2、柚子

柚子含叶酸含量最多，而且柚子不仅含叶酸多，柚子热量还特别少，尤其对于患有糖尿病的人最合适，冬天是柚子上市的季节，补充叶酸多吃柚子。

 

3、梨子

梨是一种水分含量比较多的水果，同时它里面也含有丰富的营养元素，孕妇们也可以适当多吃一些梨，补充叶酸的同时也能够帮助补充水分。

4、香蕉

香蕉含叶酸也是比较多的，补充叶酸可以吃香蕉，香蕉还富含锌元素，锌元素能为女性补充影响，保持美丽健康，而且对儿童也特别适合，能帮助消化促进食欲。

 

5、橘子

橘子也是富含叶酸的水果，橘子酸甜可口受到很多人的喜爱，补充叶酸可以吃橘子，但是橘子吃多了易上火，吃橘子的时候注意量，适量最好。

6、牛油果

牛油果是一种价格比较平民化的水果，在各大超市及市场能够买到。它甜美香嫩，营养丰富，含有较高的钙、铁、磷、葡萄糖、果糖等。还有各种维生素，其中含有的叶酸含量也较多，对孕期妈妈叶酸的摄入能够起到补充作用，尤其是在怀孕前3个月，多吃牛油果对宝宝的发育有极大的好处。

 

7、芒果

芒果里面富含叶酸，甚至不少妈妈们都称它为“叶酸水果之王”，而且芒果除了含有多种人体所需的微量元素外，还有止血的作用。不过，小编在这里要提醒大家，芒果属于湿热含糖量高的水果，日常不适合大量食用，而且很多人吃芒果会过敏，食用一定要注意。

 

8、木瓜

木瓜也富含叶酸，补充叶酸还可以吃木瓜，而且木瓜还具有丰胸的作用，对于女性朋友特别适合，补充叶酸的同时还能起到丰胸的效果，一举两得特别适合。

9、桃子

夏季的时候，孕妇可以多吃一些桃子来帮助补充叶酸，桃子中含有丰富的果酸、维生素，同时桃子中也含有大量的铁元素，它能够帮助缓解孕妇在孕期很容易出现的孕期贫血的症状。但是要注意桃子不可以多吃桃子，吃多了之后容易上火。

 

10、草莓

草莓被大家称之为“水果皇后”，是因为它的营养价值较高，而且还含有丰富的维生素，其中叶酸的含量比较丰富。在怀孕前3个月的时间，孕妈们多吃草莓， 有助于降低胎儿畸形的发生率。不过，现在很多的草莓打农药较多，建议孕妈选择一些有品质有保证的草莓，才有利于自己和胎儿的健康。

含叶酸多的水果有猕猴桃、柚子、梨子、香蕉、橘子、牛油果、芒果、木瓜、桃子、草莓等。其中橘子和芒果的叶酸含量是最多的，通常每100克芒果中含有94微克叶酸，每100克橘子中含有25微克叶酸，大家可以参考一下。