想要生个优质宝宝 你得知道在怀孕几个月开始补钙、补多少(2)

如何满足孕期各阶段对“钙”的需求量呢？

1. 孕早期（0-3个月）---普通摄入800毫克/天

在孕早期的时候是细胞分裂和器官初步发育形成的时期，这个时候孕妈妈的钙的需求量其实和普通人差不多。有些孕妈妈在怀孕初期的时候会有早孕反应现象，孕吐是最常见的，这就导致不能吃什么食物，可以每天喝点牛奶，或者是酸奶，在250毫升左右，因为牛奶中含有怀孕初期孕妈妈对钙的需要量。

2.孕中期（4-6个月）---增加摄入1000毫克/天

在这个时候，胎儿是处于快速生长期，要摄入更多的钙，孕妈妈就需要每天喝500毫升的牛奶或者是酸奶，如果是不想喝牛奶或者是酸奶，那么可以每天吃500毫克的钙片。

这个时候可以吃一些含钙量丰富的食物，首选应该就是奶制品；其次就是豆类和豆制品；还有就是芝麻、海带、小虾皮等海产品，不要吃寒性的食物哦，螃蟹就是寒性的。可以晒晒太阳，促进身体对钙的吸收。

3.孕晚期（7-9个月）---进一步增多1200毫克/天

在孕晚期的时候是补钙的关键时刻，胎儿每天大概是需要350mg的钙，让胎儿的骨骼和牙齿更加的强壮，孕妈妈在这个后三个月的时候要每天摄入差不多1200Mg的钙，这样才能够满足胎儿的需求和母体身体不受抽筋等困扰。

当然不是说抽筋就是缺钙引起的，还有可能是供血不足等引起的。这个时候也是可以通过食补来满足身体所需的。