16个孕妇饮食小方案 既营养又不超重

说到孕妇饮食，我们的第一反应就是要吃得多、吃得营养，能补则补。孕妇在怀孕期间固然需要营养，但凡事都得有个度，大量进补导致营养过剩对于胎儿和孕妇来说，都不是什么好事情。专家提出，孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。

所以，孕期饮食不仅要吃得好、吃得营养，更要吃得健康、吃得合理。那么，孕妇怎么进食才能保证胎儿有足够的营养，而又不超重呢？

在怀孕期间，体重慢慢增加是有规律的，孕妇通过自己体重的变化也可以判断宝宝在自己体内生长发育是否正常。初期每周约增加1公斤，中期后每周增加0.5公斤，整个孕期最理想是增加10至14公斤。只要体重逐月有规律地增加，就表明胎儿在母体内生长良好，身体健康。因为每个人的体质不一，如你发觉自己过重或过轻，可请教妇产科医生。

首先，我们要了解准妈妈每日所需热量

一般女性日常所需热量有一个计算公式，准妈妈可以参考一下。即：日需热量=[65.5+9.6×体重（千克）+1.9×高度（厘米）-4.7×年龄]×活动量。其中活动量的值在1.1~1.3之间，运动量大时乘以1.3，如活动量较小，乘以1.1即可。

在怀孕后，需要适当增加热量。中国营养学会推荐女性在怀孕中、晚期每天增加200卡路里的热量。200卡路里的热量相当于大半碗米饭，或1个鸡蛋加200毫升牛奶或一片面包加l杯酸奶，或l片面包加1个中等大小的苹果，准妈妈可以计算着吃。

孕期如何控制体重？下面，妈妈育儿网小编就告诉你，既能让胎儿吸收足够的营养，又能让孕妇体重不超标的16个绝招。

1、饮食日记：

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

2、每天量体重：

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。