孕期如何科学补充营养？(2)

四、选用碘盐，每周一次海产品

碘盐指的是含碘的食盐；海产品包括很多：海带、紫菜、鱿鱼、墨鱼以及其他深海鱼类

五、多吃新鲜蔬菜水果,合理烹调

具体建议：绿叶蔬菜占2╱3，应先整棵泡半小时，后去皮切洗，切后即烧，旺火快炒。提供维生素、矿物质、膳食纤维。此外，黄色、红色、橙色的蔬菜应尽量多选用。 水果每天1-2份.(建议水果不要多于3、4份每天） 

六、少食多餐

具体建议：每日5—6餐，每餐不过饱,餐前餐后不要喝太多汤水,以免影响食欲或导致胃食管反流。 

七、避免刺激性食物

具体建议：禁烟酒，慎咖啡浓荼可乐。少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水、罐头食品等。 

八、饮食清淡

学会简单的量化控制盐的摄入，尽量少吃过咸的食物预防水肿及体重增过快。