女人要如何提高卵子质量和活力 单靠饮食可不够

现在的人们越来越重视优生优育，想要生个健康聪慧的宝宝，其实，也并不是很难但也非简单之事。首先，想要做到这一切，就得保证高质量的精子和卵子，尤其是拥有高质量的卵子更为重要，因为卵子质量高即可以减少宝宝畸形的概率，更能培育出优良的下一代。那么，你知道如何提高卵子质量吗？

事实上我们可以通过日常的饮食，作息时间调整，情绪调理，经期生活来进行详细的调整。

如何提高卵子质量？

孕育一个优质宝宝，不仅要爸爸所提供优质的精子，也不能缺少妈妈的高质量卵子。就在上一篇文章我们讲到提升男人精子质量的方法，所以，本文将着重介绍如何提高卵子质量和活力的问题。

如何提高卵子质量？

1、避免过度劳累：

调整日常生活，避免过度疲劳，尽量少熬夜，以免影响卵子质量。规律的作息有助于卵巢保养。

2、调整情绪：

据研究，压力过大时，体内会大量产生一种“焦虑激素”，会导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵功能。

3、调节饮食：

尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食。提高精子质量，可适量多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤等食物，富含维生素的蔬菜水果也要多吃。

4、远离辐射：

电脑、手机运行时周围可存在电磁辐射，尽管它们发射的强度都很微弱，但为了保证卵子的健康，建议休息时间尽量少用。

5、经期避免性生活：

经期性生活可致卵子质量下降。经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，诱发盆腔感染、子宫内膜异位等，从而影响卵子质量。

6、多参加锻炼：

适当参加一些体育锻炼很重要，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，可以改善卵子质量。