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冬季如何养出好卵泡?

发布日期:2024-07-21 13:44:21编辑:网络收集

《内经》中有“春生、夏长、秋收、冬藏”的表述。冬季,适宜养精蓄锐,也是女性朋友养卵的大好时机。

 

在冬季,人的食欲比较好,脾胃运化转旺,调补的好也能够帮助女性养出又大又圆的卵子,从而提高怀孕概率,顺利孕育健康的龙宝。

1、卵泡发育不好会直接影响受孕结果

卵泡来自于卵巢,它的生长、发育和排出,需要卵巢和内分泌多种激素协同作用才能完成。

通常来说,卵泡直径达 18~28mm时即为成熟卵泡,外形饱满,呈圆形或椭圆形,内壁薄而清晰。

女性备孕时,如果能养又大又圆的优质卵泡,有三个好处:

能排出优质卵子,更容易受孕;

大卵泡里的卵泡液比较多,其中含有雌、孕激素,在排卵的同时,它们也被释放出来,这有利于促进子宫内膜增厚以及受精卵着床和发育;

③排卵后会形成更大黄体,产生更多的雌、孕激素,黄体功能好,这就有利于胚胎的着床和发育,也就更容易避免流产和胎停等情况出现。

2、养出「好」卵泡,除了饮食还要注意这几点

①豆类食物

豆制品中含有丰富的优质蛋白质和雌激素,对调理内分泌、促进卵泡发育大有益处。适量摄入豆类食物有利于卵泡发育。

②谷类食物

谷类食物的摄入可以补充雌激素,促进卵泡发育,提高受孕几率。可以多食用玉米、燕麦、大米和小麦等谷类食物。

③富含维生素的食物

卵子正常发育少不了维生素的参与,日常可以多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果。

④蛋白质含量高的食物

多吃含蛋白质的食物,也能促进卵泡发育,让排卵更加顺利,排出的卵子质量更高。富含优质蛋白质的食物有鱼、虾、鸡蛋和牛奶等。

⑤富含锌硒类食物

多吃一些富含锌硒类食物,既能提高卵子活性,又有助于受孕。富含锌硒类食物包括生蚝、鱼类和坚果等。

①加强锻炼,提高自身免疫力

进行规律的运动能提高免疫力,可以选择瑜伽、慢跑、跳舞、健美操等对体力要求较低的运动方式,这不仅能促进卵泡发育,也能让你在怀孕期间身体保持良好状态。

②学会调节情绪,释放压力

长期情绪波动、压力太大,会影响女性激素的分泌,导致内分泌紊乱,从而影响卵巢的功能。

女性要学会调节自己的情绪,及时释放压力,让心情舒畅起来,这样才有利于卵泡的生长发育。

③改掉不良生活习惯,规律作息

女性卵巢功能衰退与长时间熬夜、睡眠不足,吸烟喝酒等不良生活习惯相关。

规律作息,远离烟酒,养成良好的生活习惯,为卵泡发育提供一个好的身体环境,这自然有利于卵泡的生长发育。

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