备孕期间，男人注意“三改”，女人注意“三补”，宝宝健康更聪明

本着“优生优育”的原则，准备要小宝宝的准爸妈们，都会精心的“备孕”！

所谓备孕，就是男女双方，将身体调理到一个最好的状态，这样有利于宝宝成长发育，生出健康聪明宝宝！

一般，备孕期间为三个月，也就是说，如果你计划要宝宝，那么至少要给身体三个月的时间，来慢慢调理到一个最佳的状态！

备孕期间，男性主要是要调理好身体，保证质量，此时，最不能忽视的，就是日常的生活习惯！

而女性主要做的是，调理好身体，补充好营养，为宝宝发育提供一个良好的空间！

根据多年来的研究发现，准爸爸在酒后“制造”出来的小宝宝，往往致畸率会更高。

所以，备孕期间，男性忌酒如同戒烟一样重要，切莫贪杯！

男人是一家之中的顶梁柱，家庭的生活压力会比男性多一些，工作中也相对的更加“拼命”，经常是熬夜加班、应酬等等，睡眠时间较少！

但是，在孕前。应该将作息时间调整使之符合自然的生活规律，尽量不要熬夜。

叶酸（folicacid）维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸，可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。准妈妈在备孕期间，前三个就要服用叶酸，帮助降低胎儿神经管畸形率。

新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃、梨等；

动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；

豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、松子等；谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

从备孕期间开始，每天需要补充足量的α-亚麻酸，是人体必需的脂肪酸！

医学研究表明，α-亚麻酸是“脑黄金”DHA的基础物质，是构成胎儿智力、视力发育的必备营养素。

如果，准妈妈孕期充分补充α-亚麻酸，孩子的智商将能提升20%-30%。

α-亚麻酸在体内可以代谢成DHA，对孕产妇有16个作用，其中最重要的是：控制基因表达、优化遗传基因、转运细胞物质原料、控制养分进入细胞，影响胎婴儿脑细胞的生长发育。

α-亚麻酸营养素缺乏会导致宝宝脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好等症状。

日常食物中，α-亚麻酸的含量很少，而苏子油、胡麻仁油、核桃油等植物油中含量较高，并且植物油脂不含胆固醇，味道也好，尤为适合孕产妇补充。

为助孕、优生，女性朋友应注意，在备孕阶段多补充维生素！

要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、蛋之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等，皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者。

此外，维生素C的还原作用，也能促使色素还原成无色。

补充维生素C，建议在日常饮食中，注意这些水果蔬菜的摄入：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，保证肌体的正常运作。

在平时我们可以多食用酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等

多锻炼，可以增强体质，不仅对男性也好，还是女性也好，都是有好处的。

只要身体好，其它的也自然会好。

但要注意，不要过量运动。

适合备孕的运动项目有：

要相信宝宝迟早会来，只是急不得而已，同时保证好休息和睡眠，在轻松的心态下，好消息突然在某一天就来啦！