孕前饮食调理的3大营养重点

俗话说“民以食为天”，各种美味食品不仅能解馋，还能为身体提供各种所需营养。对于孕妇而言，那就更重要了。胎儿长得好不好，与孕妈妈的饮食有着莫大的关系这是众所皆知的。

小编想说的是，打造优质宝宝，不仅要注意孕期饮食营养的合理搭配。其实，孕前饮食调理也极为重要。现在，妈妈育儿网小编就告诉你孕前饮食调理的3大营养重点及需要注意的事项。

营养重点一：补锌

锌对胎儿大脑发育有不可忽视的作用，是人体一百多种酶或者激活剂的重要组成部分，孕妈咪每天需要摄入的锌含量至少要100毫克，因此，建议孕妇应多吃黄豆、瘦肉、麦芽、扁豆、海带、南瓜子、牡蛎、贝等食物。此外，箱大豆、杏仁、蛋黄、沙丁鱼、葵花籽等食物富含卵磷脂、牛磺酸以及多种维生素，孕妈咪也要注意摄取。

营养重点二：补充叶酸

作为一种B族维生素，叶酸对细胞的分裂、生长以及氨基酸、核酸、蛋白质的合成有着非常重要的作用，所以孕妇也都了解胎儿生长发育的重要营养素是少补了叶酸的。孕妈咪在孕前和孕期如果不注意补充足量叶酸，可能就会影响胎儿大脑和神经管发育，容易导致胎儿神经管畸形，甚至造成脊柱裂或者无脑畸形儿的严重后果。

美国权威科学家研究发现，女性如果从孕前或者怀孕1-2个月内开始每天补充叶酸0.4毫克，或能避免35.5%的先天性心脏病患儿出生。因此，孕妈咪在孕前和孕早期应该注意多摄取叶酸丰富的食物，比如菠菜、芦笋、油菜、豆类、红苋菜、生菜、小白菜、龙须菜、酵母、橙汁、香蕉、动物肝等。因为香蕉富含叶酸，若女性在孕前和孕期能每天吃一根香蕉，也能预防生出畸形儿。