健康备孕 1+3模式最可靠 3类“红灯”闯不得(2)

一多一少补营养

补充叶酸是要点。怀孕前3个月，就应开始补充叶酸，这对预防胎儿神经管畸形有好处。目前，越来越多的新研究建议准妈妈在孕前补充复合维生素，这样能保证各项营养素的摄入，避免一些出生缺陷的发生。当然，如果服用复合维生素，就无需再额外补充叶酸、铁、钙等营养素，也不用再吃其他强化食品。

饮食注意“一多一少”。“多”指要多吃新鲜的蔬菜和适量的水果，并保证种类多样，尽量选择无公害的有机食品或将食物清洗干净，因为农药、化学物等会对胎儿造成较大影响；“少”指要少吃甚至不吃添加剂、反式脂肪酸含量高的食物和膨化、烟熏食物等垃圾食品。

戒烟限酒。有研究发现，一个35岁的吸烟女性，其卵巢功能相当于42岁的女性，而戒烟后，卵巢功能会好转。烟酒是女性朋友在孕前需要打倒的“头号”对手，在计划怀孕前3~6个月就应着手戒烟限酒，二手烟也要尽量避免。偶尔一两次少量饮酒关系不大，但最好别在饮酒情况下同房，怀孕以后要戒酒，咖啡、可乐等也应控制摄入量。

快走慢跑强心肺

不管是怀胎十月，还是一朝分娩，对女性来说，都是身心的极大消耗，心脏、肝肾、肌肉等要承受很多。如果准妈妈心脏功能、肌肉力量等不够，血液循环受影响，供给胎儿的“口粮”也会减少。

因此，在打算怀孕前3~6个月，就应开始规律锻炼，每周3~5次，每次30分钟，打好“身体战”。

快走、慢跑、游泳等是比较适合女性朋友孕前锻炼的项目。因为这几项运动都可以增强准妈妈的心肺功能，加速血液循环，为怀孕打下良好的基础。

慢跑的强度大于快走，还能更有效地增加腿部的肌肉耐力。而游泳时，我们的关节很放松，受伤几率很小，加上它是一项协调性要求很高的运动，能够锻炼我们的协调性，帮助我们在分娩时“调动”身体各部分肌肉。