备孕期哪些营养不可缺 备孕期间如何补充营养

随着人们生活水平的提高，大家也越来越重视优生优育了，备孕期间除了要加强体育锻炼外，也要补充营养，这样不仅有利于受孕还可以为怀孕做好准备，就不怕怀孕后营养达不到了。那么，备孕期哪些营养不可缺？备孕期间如何补充营养呢？

备孕期哪些营养不可缺

1、蛋白质：蛋白质是孕育宝宝的能量物质，充足的蛋白质可为想要宝宝的女性朋友做足能量储备。优质蛋白质的供给，可保证受精卵正常发育，不止妻子，丈夫也要在饮食中多多摄入优质蛋白质。

 

2、脂肪：脂肪是机体热能的主要来源，其所含有的人体所必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对女性朋友怀孕有益，对于习惯吃素的女性朋友来说，不妨少量摄入些优质肉类，以满足营养所需。

 

3、叶酸：叶酸属于B族维生素，有助预防胎宝宝畸形。叶酸在自然界中分布很广，绿叶蔬菜、水果、动物内脏中的含量都很丰富。除了食补外，孕前3个月，准备要宝宝的女性朋友应遵医嘱补充叶酸制剂。

 

4、钙质、铁质：对于备孕期的女性朋友来说，孕前体内钙、铁充足，有助预防孕期夜惊、抽筋、贫血等表现，所以，备孕期女性朋友要注意多摄入一些富含钙、铁的食物，比如牛奶、海米、瘦肉等食物。

备孕期间如何补充营养

一、调整饮食：备孕期间饮食需要特别注意，要多吃富含营养物质的食物，比如说新鲜的鸡鸭鱼肉，这些肉类中含有丰富的蛋白质。比如说猪血、奶制品等，富含钙元素、铜元素、铁元素、锌元素等微量元素，这些都是胎儿发育过程中需要的营养物质。比如说新鲜的龙须菜、莴苣、菠菜等，富含维生素和叶酸，多吃有助降低胎儿畸形率。

同时还要忌口，一些会损伤母体和胎儿健康的食物，一定不能吃。比如说辛辣的食物，刺激性太强了，吃了容易便秘，还会影响身体消化，不利于身体吸收营养物质。比如说不能喝酒，酒精摄入体内，会影响胎儿发育，增加畸形的概率。比如说要少吃甜品，尤其是高糖分的甜品。因为大量糖分进入身体之后，会消耗大量的钙元素，不利于胎儿骨骼的正常发育。

 

二、饮食多样化：备孕期间要为身体补充足够多的营养物质，因为卵子需要有营养滋养，才能发育得更好。为了拥有高质量的卵子，要选择多样化的饮食。生活中吃了能够滋养卵子的食物有很多，比如说海鱼、猪瘦肉、黑木耳、动物血、豆制品等等。平日里荤素要合理搭配，才能为身体补充全面的营养物质。

关于备孕期间如何补充营养就先介绍到这里了，对于积极备孕的女性朋友来说，备孕期应该注意饮食全面、均衡，这样才能为孕育宝宝补充各种营养元素。因为无论哪种食物，都不可能具备人体所需的全部营养元素，所以孕期食物最好多元化，并且可以根据情况经常调整营养食谱。