孕妇营养和胎儿智力 营养胎教“食现”聪明宝贝(4)

推荐食谱

1. 早餐

鸡蛋1 只(提供蛋白质) 

全麦面包(提供B 族维生素和维生素E、纤维素和铁) 

酸乳酪250ml(富含钙) 

鲜橙汁200ml ( 维生素C 和水分) 

晨间点心：全麦消化饼2 块(富含B 族维生素和纤维素) 

牛奶250ml(富含蛋白质和钙) 

香蕉1 只(提供适量的钾，有助于铁的吸收，钾能稳定情绪) 

2. 午餐

花菜(提供叶酸、钙) 

米饭(提供纤维素和碳水化合物) 

沙丁鱼(提供优质蛋白质和钙、维生素D) 

午间点心：水果色拉(提供维生素和矿物质) 

3. 晚餐 

马铃薯(富含纤维素和碳水化合物) 

鸡肉(提供优质蛋白质) 

蔬菜(提供纤维素和维生素) 

新鲜水果 

夜宵：牛奶、干酪和全麦饼干 

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