盆底肌康复有必要做吗？可以怎么训练？(2)

第一步：静坐下来，全身放松、大腿以及腿部和腹部的肌肉放松

第二部：集中注意力，尝试紧绷尿道、阴道以及肛门附近肌肉（越紧和越用力越好，这个感觉主要就是像使劲憋着不让自己小便和放屁的感觉一般）

第三步：静静均匀呼吸，有规律的收紧放松每组10个，最后坚持10秒（一般建议每次喂奶的时候做，根据自己当时的实际情况而定）

产后第一周，每一次可能不到一秒钟；产后第二周每次一秒；第三周每一次坚持两秒；第四周每一次坚持十秒！

一般在六周左右，也就是一个月左右，宝妈可以做到站着也能完成，最终目标是达到十次都是十秒！这项运动没有时间和地点的限制，可以在刷牙的时候进行、看电视的时候进行、洗澡的时候进行都可以！

当然，这是一个循序渐进的过程，相信各位宝妈在做这项运动的时候并不困难，重在坚持和专注！