顺产后下面松弛怎么办 顺产私处松驰多久才能恢复？(2)

五，“中断排尿”训练： 

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

六、提肛运动：

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。 

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七，收缩运动：

功效：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。 

建议运动时机：产后第一天即可开始。 

方法： 

1.仰卧或侧卧（十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人）。 

2.一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。 

3.紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。 

贴心提示：平常站着的时候，也能一边做这项运动喔！ 

八， 阴道肌肉收缩运动 

功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。  建议运动时机：产后第14天开始。 

方法： 

1.平躺，两脚打开与肩同宽。 

2.双膝弯曲，使小腿垂直。 

3.将臀部尽量向上抬高。 

4.此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。 

九、腹式呼吸运动 

功效：收缩腹肌 

建议运动时机：产后第一天就可开始。 

方法： 

1.平躺在床上（木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫）。 　

2.用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。 

3.慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。