产后怎么瘦腿瘦屁股 8个小方法让你瘦出翘臀

女性分娩了以后，因为孕期活动少产后很多时间又都在躺着，就容易出现身材走样的情况。尤其是腿会变粗，屁股会变大，对整体形象影响很严重。很多女性生完孩子会用一些方法来瘦腿瘦屁股，那么产后怎么瘦腿瘦屁股呢？接下来小编给大家推荐8个瘦腿瘦屁股的小方法，坚持这些方法做下去让你轻松瘦出翘臀！

1.尽量把腿抬起来，需要保持这个姿势几十秒的时间，直到双脚有非常疲乏感觉就可停止。将脚缓缓抬起来，保持此姿势数秒钟的时间，然后小腿再缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持这样的姿势大概30秒的时间后收腿。这样的动作做10-15次一组，每天坚持做几组，会有极好效果。

 

2.双腿脚踝进行交叉、将膝盖弯曲起来，呈仰卧姿势，双手放在臀部的下面、膝盖弯曲、脚踝交叉，以15-20次为一组动作、做1-3组，每天坚持做。

 

3.呈仰躺姿势，将膝盖弯成直角，在膝盖间放一个抱枕或是毛巾。双手放在床上，让腰不要浮起来。维持夹着抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。将臀部抬离地板，将膝盖与背部做成一条直线，再将脚放至地板上后让脚后跟均等接触地面。

 

4.坐下，两条腿向前伸直，双脚进行弯曲，用手将身体撑住，手掌向前，把身体做到成条直线；接着努力抬升臀部，与此同时将手臂伸直，尽可能将脚压至地面，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

 

5、爬楼梯：此方法不仅简单省钱，而且有效易行，现在的高楼基本都有电梯，这也养成了人们懒惰的生活习惯，其实，爬楼梯不仅有很好的瘦大腿、瘦臀的作用，更能让线条变得更柔美，产后女性可以养成爬楼梯的好习惯，能不坐电梯的情况下尽量不坐。

 

6、推墙：先将双腿并拢，双手手掌支撑在墙面上，然后将腿大直，臀部向外伸展15秒，然后再向墙内靠近15秒，如此重复练习，这种方法不仅能塑造完美的臀型，而且还可以起到收腹作用，坚持练习可以让小腹变得更平坦。

 

7、前后步蹲举：在进行此运动时，可以用跳绳或者是弹力绳作为辅助，一只脚踩着绳子，两脚呈前后步迈开，然后下蹲，使前脚的大腿和小腿部位呈90度直角状态，双腿交替练习。

 

8、金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一只脚站直，另一只脚则抬起，坚持大约5秒钟然后放下，换另一条腿进行此动作，此同坐每天重复30次左右，长期坚持可以起到瘦腿瘦臀的作用，同时也能让臀部更翘。

以上这8个小方法有助于产后瘦腿瘦屁股。另外，想要瘦腿和臀部，还要注意在饮食上进行调整，在保证营养均衡的情况下，饮食要少吃脂肪高的食物，多吃高蛋白质，高纤维的食物，希望能帮到大家。