营养又下奶的月子餐30天食谱 让产后恢复事半功倍(2)

二、产后第二周饮食

产后到第二种后，就可吃大量的补钙食物，帮助产奶。这里推荐鱼类食谱，比如眉豆木瓜雪耳煲鲫鱼，不过要注意鲫鱼不能吃，除鲫鱼外其他的鱼都可吃。

到第10天开始，产妇也可以大量的吃水果，而且也可以瓜类为主菜，但要注意凉性的食物不可吃，比如西瓜、猕猴桃、梨、香蕉等，还有阻止发奶的蔬菜不能吃，如苦瓜、韭菜、南瓜等。

月子餐30天食谱大全

三、产后第三、四周饮食

在后期的半个月里，建议以肉类顿汤为主，比如鸡汤、鸽子汤、羊肉汤、鹌鹑汤等，这些汤做法也很简单、方面，配料只需当归、黄芪、生姜、花生米/杏仁/莲子即可。其他的下饭菜，可建议炒时蔬和炒菌类。

小编的话

综上所述，产后第一周主要以清淡的粥类为主，配合喝一些营养汤，产后第二周就可以吃一些下奶的食物，建议炖来吃或者蒸着吃，大量吃水果和蔬菜补充维生素，产后三四周的时候可以吃一些炒菜。再陪你过得来说，坐月子期间应保持饮食清淡、营养全面。