月子护理常识：坐月子期间腰疼是怎么回事，怎么办？(2)

坐月子期间腰疼是怎么办？

坐月子期间腰疼——锻炼疗法

小月子期间缓解腰疼可以试试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻。

方法步骤：

1、缓解腰部疼痛运动操：仰卧平躺，屈曲膝关节并抬高至45度角，两臂伸直水平抬起，手掌朝下，进一步最大限度屈曲左膝关节，同时右臂向上举。对侧也做同样动作，反复10次。相信上面的动作可放松腰椎和腰背部的肌肉，平衡脊柱两侧的肌力，矫正脊柱生理曲线。

2、掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。

3、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

4、揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

5、推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

坐月子期间腰疼是怎么回事，怎么办？

坐月子期间腰疼——日常护理

月子期间腰疼的女性的程度因人而异，临床上有很大的差别，疼痛延续的时间也长短不一。所以有必要进行一些治疗，而更重要的是本人的自我康复保健。而日常上的护理就尤为重要了。

注意：

1、小月子腰疼的女性，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。

2、经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以小月子期间的女性在一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。

3、注意私处卫生。小月子期间的女性应避免性生活，并且注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。

4、不宜束腰过紧，小月子腰痛患者，切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。有些流产后女性为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，正确的做法是做好流产后的保健锻炼，才能真正达到键美的目的。

小编的话：其实，产后腰疼也属于一种正常的现象，毕竟经历了十月怀胎之后，妈妈的身体需要一定时间的调理。不过需要注意的是，坐月子期间的注意事项一定要遵守，如果你月子期间还是一如既往的玩手机，玩电脑，饮食和休息上没有安排合理，相信不仅仅是腰疼那么简单了。