哺乳期减肥方法小偏方 还等什么向自己发起挑战吧！(2)

哺乳期瑜珈减肥小妙招

一、门闩式 

减肥功效：门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用。 

做法： 首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。 然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。 接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。 最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。 

二、蛇式变式 

减肥功效：蛇式变式这个动作能够使女性臀部恢复弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲线得到塑造。 

做法： 俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。 随吸气，手臂用力，胸部离开地面。 双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。 缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。3-5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。 

三、束脚式 

减肥功效：束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果。 

做法：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。 然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。 身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。 

接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。 最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。 

小编的话：哺乳期的妈妈们，因为担心自己身体肥胖，所以，就可能盲目的进行减肥计划。其实，这样的做法是不可取的，哺乳期想要减肥并没有错，但错就错在减肥的时间和方法上。一般妈妈们之所以会长得这么胖，完全是因为孕期吃出来的，懒出来的，所以，只要你在饮食上注意，再加上适当的运动锻炼的话，相信很快就能看到效果的。