主页 > 分娩 > 产后恢复 >
新妈妈产后第一天要做好的8件事(3)
发布日期:2012-07-24 12:09:07编辑:Chen
适当地活动身体
自然分娩的新妈妈6~12个小时就能试着慢慢下床走动。这样可以增强腹肌收缩,促进子宫复原、恶露排出、增进食欲,防止尿潴留和便秘发生。切记要做适度活动。剖宫产新妈妈在醒后也可以做些简单活动。
新妈妈策略:躺在病床也能活动的产后保健操
第一节:深呼吸 用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口慢慢地吐出来。
第二节:颈部运动 仰卧,两手放于脑后,肩着床,只是颈部向前弯曲。复原,颈部向右转(肩着床) ,尤如向旁边看,然后向左转。
第三节:转肩运动 臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转。返回后,再向相反方向转动。
第四节:手指屈伸运动 从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起,反复进行。
第五节:腕部运动 两手在前相握,手掌相外,向前伸展,握掌。坚持5秒,放松。
第六节:脚部运动 两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。随后将右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右交替。