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拿什么拯救你 产后“妈妈手”
发布日期:2024-07-21 13:47:18编辑:秩名
当妈是一种甜蜜的负担,从孕期开始就要接受各种不适,本以为卸货后就从此轻松了,谁知道,产后才是各种“月子病”的开始,就比如说,产后“妈妈手”这个磨人的小妖精,我该拿你怎么办?
关于产后“妈妈手”,相信很多新妈都不会陌生。不管是家庭主妇还是明星歌手,大家都会遇到。近日,刚生产完不久的熊黛林被记者拍到外出就医,身材恢复得不错,但是手部却缠着纱布,被问及原因,她笑着回答:“妈妈手”。不得不说,就连大明星也逃不过这月子病,养娃不易,当妈不易,且行且珍惜。
▎科学解释:何谓“妈妈手”?
妈妈手是腱鞘炎的一种,又称为狭窄性腱鞘炎,是一种常见的腱鞘疾病。发生在拇短伸肌和拇长展肌腱鞘,称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎;发生在拇指或手指的指屈肌腱称为扳机指。
很多生完小宝宝的产妈,在看护宝宝的时候,都会出现“妈妈”手,苦不堪言。为什么会出现妈妈手呢?这是因为产后长时间用手抱娃,导致肌腱和腱鞘的过度摩擦,肌腱和腱鞘就会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症,表现为局部的疼痛及活动受限,最常见的是产妇把宝宝抱起来的时候,手腕会剧烈的疼痛。
▎如何拯救你,我的产后“妈妈手”
对于这种手部炎症,现在也没有什么好的治疗办法,首选的是保守治疗,主要是减少活动、冰敷、用类固醇鞘管内注射也有较好的疗效。
泡热水
每天让整只手泡一下热水,大约20分钟,洗澡水的温度即可。泡完热水后,再把双手举高,高于心脏即可,手指做抓握的动作,反复数次,促进血液循环,可把患部中一些发炎的物质带走,有助于消肿,改善手部的疼痛。
抱娃要适量
刚做妈妈,恨不得一天24小时都抱着孩子,奶着孩子,看着喜欢得不得了,甚至都不想给别人抱。在这里,要提醒大家,产后不要太多时间亲自抱孩子,因为身体还没恢复,长时间抱孩子还是比较费力的,还需要换尿布,因此,杂事一多,你的手真的不够用。因此,抱娃这种“重活儿”,交给家人吧,新妈要抱也得适量,让手得到充分的休息。
注意劳逸结合
照顾新生宝宝真的是一项“粗活”,宝宝的吃喝拉撒睡,样样都不轻松,因此,新妈不要每件事都亲力亲为,要注意劳逸结合,减少抱孩子的时间。此外,应该减少玩手机和玩电脑、敲键盘的时间,让手腕有一个充分的休息才有恢复的可能。
可以买个哺乳枕
妈妈们在给新生儿喂奶时,一般是2-3个钟喂一次,次数多,抱孩子的时间也多,如果长时间抱着宝宝同一个姿势,那么肯定会腰酸背痛手酸的。此时,可以用个哺乳枕,让宝宝自然地躺在哺乳枕上,解放妈妈的双手,有效地减轻了手臂挽抱的疲劳,从而预防产后妈妈手。
不要挤压疼痛部位
有些妈妈认为,妈妈手就和普通的手酸手痛一样,以痛攻痛,狠狠地按摩忍忍就好了,其实,这样做不科学的。如果太用力去按摩患处,不仅疼痛难忍,还会导致发炎。可以用一些活络油、红花油等涂抹患处轻轻按摩,直到感觉微微发热即可。
注意手部保暖
新妈妈在月子里要多多注意手部保暖,避免寒冷刺激,不给月子病“妈妈手”留有可乘之机。
在家轻松做康复保健
舒展运动:当你的手腕部出现酸胀感时,甩甩手,左右转圈,不仅能消除不适感,还能锻炼腕部灵活性,也有助于刺激手部细胞的活跃度,从而减少炎症。值得注意的是,在做伸展运动时,要小心适量,不要用手过度了。
拇指力量训练:做法比较简单,采取橡皮筋撑开五指动作,拇指往上拉开橡皮筋做乌龟翘的动作,拇指往外拉开橡皮筋做乌龟翘的动作。以上的训练方法每次练习20遍,再重复2~3次,注意,要根据个人的情况来调整。
加强手腕的力量:将手臂放在桌上,拇指朝上,手腕部分悬空做往上抬运动,将手臂放在桌上,手臂朝上,手腕部分悬空做往上抬运动,这个动作也是要根据个人的情况来练习,不可盲目。
理疗
如果疼痛很严重,那就需要咨询医生了。可以到理疗科采用各种有治疗性质的热源、光源对患处照射治疗,这样能加快腱鞘炎的恢复。
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