哺乳期间怎么减肥有讲究 想要立竿见影必须做到以下5点(2)

想要控制体重宝妈的饮食有什么注意点

一、控制每日摄入的总能量。

我们的身体就像一个大仓库，消耗的能量就如同运出的货物，而摄入的能量就如同运进仓库的原材料。当我们消耗的很少，但摄入的很多时，我们的仓库里的东西就会越积越多，这就如同我们的体重越来越重一样。因此，我们在饮食上要减少能量的摄入。

哺乳期的妈妈们可以将自己每天主食一半的量换成粗杂粮或薯类，副食方面不能只吃大鱼大肉，要注意蔬菜水果的摄入，每天蔬果的摄入量要占到总食物量的1/3-1/4。粗杂粮及蔬果中的膳食纤维可以有效的降低哺乳妈妈摄入的总能量，此外，膳食纤维可以增强宝妈的饱腹感，从而促使宝妈体内通过分解脂肪来供能。

二、减少脂肪的摄入量。

拒绝吃肥肉。在喝荤汤时可以将汤上面的油撇掉，并且可以适当喝一些素汤，素汤要注意控制油盐。在烹调食物的时候尽量减少食用油的用量，可以多用蒸、煮、炖这样的方式来烹调食物。

哺乳期间怎么减肥？

怎么吃既营养又不会增加体重

哺乳期女性的营养状况会直接关系到乳汁的质和量，因此，即使要在哺乳期减重，也一定要保证优质蛋白和B族维生素、VC的摄入量。同时由于哺乳女性对营养素的需求较大，因此，建议哺乳期女性采用三餐两点制的方式进餐。那么具体该怎样吃呢？下面我们通过一个实例来一起学习一下。

有什么运动适合哺乳妈妈

光是控制饮食还不足以让哺乳期的妈妈有效的减少体重，哺乳妈妈还可以做一些运动来帮忙减重。那么什么运动适合哺乳期的妈妈呢？快步走、仰卧起坐、平板支撑[3]。这几种有氧运动不会引发奶水减少的情况，非常适合哺乳期妈妈。

小编的话：哺乳期妈妈想要减肥瘦身是可以理解的，可是有的产后妈妈对于减肥太过于着急了点，有的还没出月子，身体还没有恢复好就已经在急着减肥了。

这样的做法小编并不赞同，毕竟女人十月怀胎，身体稍微有些肥胖是正常的，急功近利的想要减肥而伤害自己的身体，而且这样子对宝宝的哺乳也是有影响的，妈妈不摄入足够有营养的食物和汤水，对奶水分泌必定造成影响，因为减肥节食让宝宝没奶喝不就是亏大了吗？