产后恢复的不只是身材，做好这四点，恢复又快又好

毁掉一个女人身材的不是美食，是怀孕。对于女人而言，怀孕是心理和身体都将发生巨变的过程。生完以后，最大的愿望就是产后恢复。但是很多新妈妈对于产后恢复的定义太片面了，往往都只认为是身材的恢复。

其实产后恢复也是分几个部分完成的，一般包括身体创口的恢复、恶露的排出、子宫和身材、产后心理建设四个方面

1、创口的恢复

无论你是选择顺产还是剖腹产，几乎都会有一些或大或小的创口。剖腹产妈妈刀口更长，需要防止伤疤的形成，注意使用一些抗疤痕的药物。顺产妈妈可能会有侧切，产后也要注意创口护理，防止感染。产后记得对侧切创口及时清洁，沐浴后用专用药水消毒。

2、排恶露

新妈妈分娩的一周，恶露量都是比较大的，然后才会慢慢变少，这个周期一般在3周左右。通过这三周，恶露从最早的鲜红色转为偏黄的分泌物。如果恶露时间超过了2个月，慢慢就需要及时就医

促进恶露排出的好方法

1、母乳喂养

母乳喂养可以刺激子宫收缩，减少子宫瘀血的可能，这样就会加快恶露排出时间。

2、饮食

新妈妈产后2周最好吃一些生化汤、麻油等食材，有利于产后子宫排污。这两种都有很好的排恶露功效，但是切记不能同时使用，也不能产后马上就用，避免产后发生大出血。

3、子宫和身材

生完孩子以后，子宫不可能瞬间恢复到孕前大小，促进子宫恢复的办法有母乳喂养、子宫按摩（剖腹产就算了，太疼）

恢复身材主要注意2个方面，一是食物要控制，不能像怀孕的时候吃的那么多了，注意营养均衡。二是慢慢恢复体育运动。前几个月可以做一些抻拉运动和凯格尔运动。如果嫌弃自己肚子太大，可以短时间使用束腹带。

4、心理重建

新手妈妈在育儿上难免会有很多问题，这会让新妈妈感到无助和挫败，时间一长，产后抑郁就找上门来。产后抑郁是和荷尔蒙的变化有关，一般通过和家人沟通可以慢慢改善，如果严重就需要医生介入。

如何才能避免抑郁呢？

1、母乳喂养的问题

母乳喂养有困难的妈妈可以寻找有经验的人帮助，心态上要保持不强求的原则，一定不能让母乳喂养成为一种负担。

2、育儿方面

照顾新生婴儿不是妈妈一个人的责任，家人应该给予帮助，更重要的是心理上的鼓励

3、不猜疑

和丈夫和家人保持良好的沟通，不道听途说，不把别人的遭遇对号入座。

4、咨询医生