产后如何瘦大腿？8个简单易学瘦腿动作，比深蹲效果还好

生过孩子的人都知道，产后恢复最难的两个部位就是肚子和大腿。无论你买多高端的衣服，依然遮不住你那双大象腿。反之，如果有一个好身材，某宝货也能穿出名牌的感觉。

你可能产后在健身上也很努力，但是腿部和腰部的肉肉就是下不去，尤其是大腿内侧和腹部外侧。今天妖精妈妈就给你推荐10个小动作，让你快速减去腰部和腿部的赘肉。

深蹲

动作技巧：

1、妈妈保持站立，双脚分开与肩齐宽。双臂前伸，与肩齐平。

2、目视前方，后背保持平直，呼气，臀部慢慢下移，像是慢慢坐下的动作。

3、大腿与小腿接近90°时停止。注意膝盖不能超过脚尖。

4、吸气，恢复站姿。重复30次。

1、普拉提侧抬腿

1、首先妈妈侧卧在瑜伽垫上，右手肘部支撑身体，左手放在胸前地面。

2、呼气，收紧腹部核心肌群，慢慢抬起左腿。注意保持腿部伸展。

3、腿部慢慢放下。重复10次。然后在锻炼另一侧，为一个循环。3个循环为佳。

这个动作可以锻炼臀部和大腿、腹部肌肉，加速脂肪消耗。

2、桥式

1、妈妈仰卧在地面上，手自然放在身体两侧保持身体平衡。腿部弯曲，让脚跟尽可能接近臀部。

2、呼气，慢慢抬起臀部。让膝盖、大腿、腹部保持在一条直线上，坚持5秒。

3、吸气，臀部慢慢放下。重复10次为一组，3组为宜。

这个动作有很好的翘臀、瘦腿、收腹的效果。

3、蝴蝶延展

动作要领

1、慢慢坐在地面上，后背挺直。

2、脚心相对，膝盖尽可能向外翻、注意脚跟尽可能接近腹股沟处。

3、尝试打开、放松膝盖，重复10次。

4、侧弓步

动作技巧：

1、妈妈自然站立，双腿自然分开。

2、呼气，右腿向右前方跨一步，屈膝近90°，尽可能拉伸左腿，双手放在右膝盖上。

3、吸气，恢复站姿。然后向左前方快一步，锻炼右腿。左右为一个循环，5个循环为宜。

5、开合跳

动作要领：

1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。

2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。

3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次

这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方。

6、交叉踢腿

动作要领：

1、妈妈平躺在瑜伽垫上，双腿伸直。双手放在身体两侧，用来保持身体平衡。

2、慢慢抬起双腿约30°。左脚不动，右脚抬高至约90°。

3，放下右腿，抬起左腿。双腿做剪刀式交叉运动。20次为一组，做2组。

这个动作可以很好的消耗大腿前侧和腹部下方的脂肪。

7、瑜伽球转膝运动

动作要领：

1、妈妈平台在瑜伽球上，双手放在身体两侧用来保持平衡。

2、妈妈屈膝，抬起小腿，将小瑜伽球放在双膝之间。

3、用力夹紧，保持5到10秒。放松。重复20次。

8、椅子深蹲

动作要领：

1、妈妈站在瑜伽垫上。双腿并拢。

2、双臂上扬，慢慢屈膝，上身微微前倾向下移动。注意事项，下蹲时后背挺直，提臀。

3、恢复站姿。重复10-15次为一组，3组为宜。