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女人生娃后会有“妈妈跨”?二胎妈妈晒产后照,生娃、身材两不误

发布日期:2024-08-10 12:15:40编辑:网络收集

女人生完孩子后,常常会身材走样,皮肤衰老加快,这让很多爱美的女性心有余悸。因此,很多年轻爱美的女性选择丁克,不再生育。

然而事实并非如此,有些妈妈只要注意孕期习惯和产后恢复,不少人还是可以恢复孕前苗条身材的。

最近,一位35岁的二胎妈妈,她把自己产后3个月的照片分享到网上,因身材火辣而走红网络。

她说自己孕期就注意饮食,只要身体允许就坚持每天运动1个小时。生完孩子以后,她早餐只吃一根香蕉和一个苹果,午餐以粗粮为主。为了哺乳,她也没急着戒掉晚餐和夜宵。

不过她还在老公的支持下,花了3000元办了一年的健身卡。一开始自己锻炼,始终没有效果,只好咬牙花了上万元请了一个私人教练。

有了专人指导,产后恢复还是比较顺利的。在短短的3个月,体重从130斤成功减到了103,而且还爱上了健身。

生孩子容易变胖的原因

1、饮食过量

很多女人怀孕后,害怕影响胎儿发育,相信了“一人吃,两人补“的谣言。于是每天开始了大鱼大肉、吃完后就卧床休息的养猪生活。吃的多,懂得少,这样一来肯定会营养过剩,于是就会在腰部、臀部、大腿堆积大量的脂肪。

产后还要喂奶,本来奶水就不足,饮食上自然来者不拒。孕期长出来的赘肉,不但没有减下去,反而更加严重了。

2、失眠抑郁

女人怀孕后,既担心宝宝健康,又害怕老公出轨,整夜整夜的睡不着觉。失眠和抑郁会导致妈妈们内分泌失调,身体免疫力下降,体内脂肪含量越来越高。

3、运动量小

孕期产后,我们都认为是女人最脆弱的时候。如果运动量大,很有可能会影响胎儿发育,甚至落下月子病。

产后如何瘦身

1、健康饮食

无论是孕期还是产后,想要恢复好身材就不得不在饮食上下手。孕期控制好饮食,把体重增长范围控制在15公斤以内,为产后恢复打下基础。

产后妈妈肠胃功能还没恢复,建议吃一些清淡、易消化的汤水。这样有助于产后追奶,也有利于身材的恢复。

2、适当运动

产后妈妈虽说身体虚弱,但还是要保持适当的运动。产后妈妈尽早下床活动,不但可以促进肠胃运动,防止肠道粘连,还可以促进排泄,有利于产后身材恢复。

3、母乳喂养

产后妈妈坚持母乳喂养,宝宝每天就会从妈妈体内抽走400到800大卡的热量,相当于跑步10公里。

几个有效的产后运动,帮助妈妈减重,重回紧致女人

1、腹式呼吸(产后一周就可以)

妈妈自然躺在床上,慢慢吸气3到5秒,让肚子慢慢鼓起来。然后再慢慢吐气,肚子慢慢放平。重复10次。

2、桥式(产后2周)

妈妈平躺在床上,双手放在身体两侧,双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双膝间放一个抱枕。

呼气,慢慢抬起臀部,让大腿、肚子在一条直线,坚持5秒。吸气,慢慢放下。一开始练习时,可以用手掌支撑臀部。

这个动作有助于收腹,翘臀,收紧下体。

3、腹部肌肉收缩

妈妈平躺在床上,双手交叉放在脑后,膝盖弯曲。慢慢抬起右腿,同时抬起肩部,用左肘部尽可能靠近膝盖。坚持两秒,换另一侧。左右一个循环为一次,重复10次。

这个动作有助燃烧腹部脂肪,增加腹肌力量。

4、深蹲

妈妈自然站立,双脚与肩齐宽,双臂自然下垂。呼气,手臂慢慢向前方抬起,同时屈膝90°,这时要保持后背平直,目视前方。吸气,慢慢站立。15个为一组,3组为宜。

这个动作可以帮助妈妈减少大腿和臀部脂肪,可以很好的收腹和翘臀。

5、蚌式瑜伽

妈妈侧卧,用右手手臂支撑身体,微微屈膝,脚部和膝盖并拢在一起。呼气,上腿膝盖慢慢向上翻起,保持腿部微曲状。吸气,慢慢放下。10次后换另一侧,3组为宜。

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