产后怎样收腹最有效的3方法 错过后悔一辈子(2)

三、适当的运动。

要想让收腹的效果更好，适当的运动也是少不了的。不过下面为各位孕妈介绍的三种运动都是建议在月子期之后开始为宜。在月子期的时候建议以前两种为主。

1、仰卧半起

注意是仰卧半起哦，锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。

30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效，需要很大的耐力哦，想要45天变辣妈是需要汗水和付出的！

2、腹部速效平坦法

1）先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

2）身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习，简而言之就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3）有道是“七分运动，三分揉捏。”产后如何瘦肚子，在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。

3、产后收腹操

在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势，首先要拉直容易驼起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手。可以视产后身体状况决定从何时开始做，可以的话，愈早愈好。

1）腰围运动：走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

2）运动：手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

小编的话：产后妈妈稍稍有些肥胖，那都是非常正常的情况。只不过大多数的产后妈妈都是出现产后腹部肥胖，水桶腰、大肚腩、全身肥胖就成了产后妈妈最伤心的痛。要说其它的地方都还好减，而只有腹部肥胖是最最难减的。以上我们介绍了关于产后怎样收腹最有效的三个方法，妈妈们可以作为借荐参考。需要提醒的是减肥是个长期而需要坚持的事情，而且还不能偷懒哟。