达人支招！揭秘生完宝宝怎么减肚子快速又有效

都说产后十个女人九个胖，还有一个在“路上”。看看周围的产妇，再仔细想想自己当初刚生完孩子的身材，这句话好像确实有道理。

记得当初自己刚生完孩子的时候，体重足足的增加了8公斤。肚子就更不用说了，孕前平坦的小腹早已一去不复返，成了十足的“小腹婆”。

生完宝宝怎么减肚子

怀孕前的所有衣服和裤子，几乎都被我狠狠的压在了箱底（眼不见心不烦）。终于在宝宝一岁半之后，我又把它们给给“挖”了出来。庆幸啊，居然在一年半之后又穿能穿上了。

所以，你若问我生完宝宝怎么减肚子，我觉得在产后瘦身这方面，还是颇有心得。只是，不知道适合我的这些产后减肥方法是否也会适合你呢？

1、腹式呼吸

在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5－6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

2、床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！

3、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。