坐月子睡不着觉怎么办 用对方法有效缓解产后失眠

由于生产会消耗女性大量的体力，所以在产后女性的大部分时间都是在家中静养，每天的休息时间也会很多，这样才能保证促进身体的尽快恢复。可是有的妈妈在月子期间还是会出现一些异常情况，其中最常见的就是产后失眠了，甚至有些女性即便有睡意但是还是睡不着，这可怎么办呢？产妇长期失眠，不仅会危害自己的身体健康，同时也会对母乳的质量造成影响，所以要选择正确的方法来缓解失眠！

坐月子睡不着觉怎么办

1.建立良好的作息习惯

产妇在月子期间要避免长时间的熬夜，最好能够在家人的辅食下多注意休息，如果长期熬夜肯定会打乱自己的生物钟，造成睡眠不规律，尤其是白天睡眠时间较长的产妇，晚上就很容易出现失眠的现象，所以建议产妇要养成良好的作息习惯，这样才能逐渐缓解失眠的现象。

2.适当的增加运动量

产妇在月子期间可以根据自己的身体情况，然后采取相应的运动量，运动不仅可以促进产后恢复，同时在运动后人体处于一种疲惫的状态，对改善睡眠也有很大的好处，但是切记不能在睡前进行过于剧烈的运动，以免造成神经兴奋，反而加重失眠的程度。

3.睡前洗热水澡

产妇由于母乳喂养，身上会产生大量的汗渍和细菌，所以会造成睡眠过程中的不适，建议产妇可以在睡前洗一个热水澡，放松自己的身体，同时在饮用一杯热牛奶，这些方法都有利于产妇尽快的进入睡眠状态。

4.饮食均衡

有些产妇出现是失眠的情况，其实也与自身的体质有一定的关系，尤其是体质较虚弱的产妇很容易出现身体不适的现象，所以产后的饮食调理非常的重要，建议产妇要多吃一些富含蛋白质和营养价值高的食物，同时一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果也可以适当的多吃，体质恢复后睡眠质量自然就能慢慢的改善。

5.放松心情

有的产妇缺乏育儿经验，所以在产后护理宝宝时就会出现紧张和焦虑的情绪，心理压力过大就会引发失眠，所以产妇要注意调节自己的情绪，多与家人和朋友进行交谈，适当的转移自己的注意力，心情放松自然就能安心入眠。

产妇在月子期间睡不着觉是一种严重的现象，千万不能忽视，如果采取以上方法还是没有得到改善，建议产妇要及时咨询医生，采取正确的治疗方式。