产后恢复肚子锻炼方法有哪些 做到这4点辣妈没得跑

产后恢复是妈妈在坐月子期间就开始惦念的事情，现在社会对女性要求愈加严格，很多女性开始注重在产后恢复身材。产后恢复身材最难的一步就是恢复肚子，肚子经过一场分娩历经数个月的拉扯和扩张，确实很难恢复。但是难恢复不代表不能恢复，只要锻炼方法用的对，功夫下的深，不怕产后肚子恢复不好，那么产后恢复肚子锻炼方法有什么呢？哪些方法见效快还不伤身呢？

产后恢复肚子锻炼方法

1.产后瑜伽

产后恢复肚子可以用产后瑜伽的方法，产后瑜伽是根据产后妈妈身体特质和恢复状态来制定的一套专门为产后妈妈恢复肚子而创造的健身运动。产后瑜伽可以拉伸产后妈妈肚子皮肤的弹性，帮助产后妈妈肚子皮肤恢复弹性，帮助肚子的细胞和组织加速新陈代谢，加速产后肚子恢复。

2.游泳

游泳是比慢跑和散步更消耗身体热量的有氧运动，游泳也比较消耗体力，需要腹部和腿部以及胳膊肌肉的力量协调。游泳可以锻炼产后肚子的肌肉，通过游泳收缩肌肉、消耗脂肪，是最棒的产后恢复肚子方法；同时游泳还可以增强肺活量，增强体质，有助于身体代谢，血液循环。

3.控制饮食

运动是产后恢复肚子的方法之一，但不能单纯靠运动，还需要控制产后饮食。产后很多妈妈为了母乳喂养的营养需求，还是会吃一些高蛋白、高热量、高脂肪的鸡鸭鱼肉，其实产后恢复切记摄入大量的脂肪食物，在这不仅不会对母乳分泌有帮助，只会徒增妈妈的体重。所以，在产后只要正常饮食就可以满足母乳喂养，没有必要大鱼大肉，产后恢复肚子一定要保持饮食清淡。

4.作息规律

产后恢复肚子一定要保持规律的作息，因为脂肪是有弹性记忆的，所以在减肥恢复肚子之后，妈妈一定要注意不要减肥成功就放松警惕。不要熬夜、不要暴饮暴食，保证良好的睡眠，才能将身体代谢稳定在一个良好的水平，保持恢复身材。

综上所述，产后恢复肚子锻炼方法不是唯一的，需要多种方法灵活运用，而且还要保持饮食清淡、作息规律。其实像简单的仰卧起坐、跳绳、多散步，也是可以帮助身体代谢脂肪，恢复产后肚子赘肉的锻炼方法；但不要运动过量，造成盐分流失，或是身体肌肉拉伤。