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促进亲子感情 让孩子活力四射的4项运动(4)

发布日期:2015-07-15 11:50:53编辑:Chen

瑜伽:体验亲子瑜伽的小确幸

室内柔软而灵动的运动项目——瑜伽,可以锻炼孩子的柔韧性,又可以让妈妈们保持亮丽的面容与身材,如果你是一名妈妈,请尽情与你的闺蜜女儿一起练瑜伽吧!

亲子运动style 欢乐停不下来

准备贴士

练瑜伽需要一个相对宽敞的空间,尽量避开活动范围的任何杂物,以免运动过程中误伤到自己和宝宝;瑜伽垫或者软垫,这样可以让宝宝做动作的时候更舒适;条件允许的话,可以准备一面镜子,以便检查动作正确与否。

玩乐贴士

几套简单又常见的瑜伽动作,非常适合刚开始练习瑜伽的你们。

☆树式站立

双脚平行,双手垂于身体的两侧。弯曲左膝,把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧(只要舒适,哪儿都行)。保持后背挺直,慢慢地举起双手至胸前,合掌成祈祷的姿势。

让孩子想像自己是棵挺拔的大树。把它当作游戏,看谁保持的时间最长。

☆猫伸展式

面向下,双手和双脚着地,腕关节在双肩正下方,双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气,同时扩张胸膛,放松腹部,头向上抬起并后仰。呼气,背部弓起,头下垂,收紧腹部。以流畅的动作重复5次。

让你的孩子弓起背,假装是一只受惊的猫,同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。

☆桥式

仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地上,双臂置于身体两侧。呼气时,收紧腹部肌肉,向上抬起臀部,从肩膀至膝盖形成一条直线。控制5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨,身体回到地面。深呼吸,重复5次。

告诉孩子身下的垫子是水,他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。

Ps,练瑜伽,除了室内,还可以挑选幽静的大树底下、柔软的草地上。最好配点美妙动听的音乐,让孩子和你在这曼妙的音乐中,静静享受瑜伽带来的身心乐趣!

本文由妈妈育儿网(https://www.mmyuer.com/)小编编辑整理

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