缺钙危机 新妈全面补钙大作战

　　产后妈咪，特别是哺乳的妈咪，每天都需要摄入大量的钙质来保持乳汁中的钙含量。乳汁分泌越多，钙的需要量就越大。

　　同时由于新妈产后体内的雌激素水平较低，乳汁分泌多，而且老朋友——月经还没回来找之前，新妈体内更新钙的能力还是比较差，乳汁中的钙从而也会消耗身体里的钙。因此，如果这时，新妈不多加注意钙质的补充，不仅自身健康会有相关的问题产生，也会影响到宝宝的生长发育。

 

　　而钙在体内的存在形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。另外1%存在于血液和组织器官中称为血钙。

 

 

　　(1)牙齿松动。产后的妈妈缺钙不仅牙齿容易松动，还更容易得骨质疏松，甚至会直接危害下一代人的健康。

 

　　(2)乳汁分泌减少。钙是体内多种酶的激活剂，如果缺钙，则有可能使乳汁分泌减少。

 

　　(3)引起腰酸背痛、腿脚抽筋等“月子病”，甚至发生骨折;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

 

 

缺钙危机 新妈全面补钙大作战

 

　　1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

 

　　2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

 

　　友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

 

　　3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

 

　　友情提醒:豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

 

　　4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

 

　　友情提醒:鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

 

　　5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

 

　　友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。