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孕期吃什么能补钙 孕妇最补钙的10种食物(2)

发布日期:2021-08-31 13:36:30编辑:森林

5、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
你可能不知道,在一些蔬菜的品种中,同样也含有大量的钙质,比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等,这些都会影响人体对钙元素的吸收率。
 
6、坚果类:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
坚果中同样也含有人体所必须的钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。
孕期吃什么能补钙 孕妇最补钙的10种食物
7、肉类:兔肉、牛肉、羊肉、猪瘦肉
其实可以补钙的肉类还是很多的,兔肉、牛肉、羊肉、猪瘦肉等都是可以补钙的,特别是很多人都喜欢啃大骨头,喜欢喝骨头汤,补钙效果是不错的。
 
8、汤类:鲫鱼汤、猪脚汤、排骨汤
孕期喝汤的频率是十分高的,可以选择多饮用丝瓜牛肉汤、鲫鱼豆腐汤、猪脚花生汤、玉米排骨汤等,这些汤品都含有丰富的钙质,同时还能帮正营养多元化。
 
9、芝麻酱
芝麻的钙含量是很多朋友都忽略掉了的一点,其实这种物美价廉的食物可以称之为“补钙之王”!而芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁,也用在花卷、烙饼等面点中。
 
10、菌菇类:凤尾菇、鸡腿菇、松茸、金针菇、口蘑
如果你是喜欢吃菌菇的朋友,那么可以恭喜你了,这种不起眼的“小东西”除了含有丰富的人体常量元素外,还含有大量的微量元素,如果无需忌口建议多食,特别是口蘑,其中,每100克口蘑的钙含量是169毫克,堪称补钙“小能手”。
孕期吃什么能补钙 孕妇最补钙的10种食物
关于孕妇最补钙的10种食物就先介绍到这里了,补钙的同时大家一定要知道,钙的吸收需要有维生素D的参与,富含维生素D的食品也主要存在于动物类食品中,尤其是动物肝脏含有的维生素D比较多。长期的低钙血症应该考虑检测维生素D水平,如果有缺乏可以试服用些鱼肝油改善。

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