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哺乳期缺钙怎么补钙 哺乳妈妈缺钙吃什么好(2)

发布日期:2018-02-27 14:55:11编辑:choco

哺乳期女性补钙食物推荐

1.肉类

动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D,适当食用可以促进钙的吸收,哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。

2.饮料类

牛奶和酸奶,奶类的含钙都很丰富,也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。

3.补汤类

哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤,适当地加一些醋,可以增加钙的吸收率。

4.蔬菜类

紫菜、菜花和豆类含钙丰富,青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。

注意:菠菜、竹笋等食物含草酸,它可以和钙相结合,进而影响钙质的吸收,正在补钙的妈妈应少吃。

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